Ketojenik diyet temel prensininde yap yakmayı temel alır. Özellikle son zamanlarda bir çok ünlünün uyguladığı bu diyet programında bildiğiniz Dukan ve Atkins diyetlerinden daha popüler bir diyet uygulaması haline geldi. Bizlerde sizler için araştırdık ve Ketojenik Diyet hakkında bilmeniz gereken her şeyi sizler için yazdık

Diyet programlarına başlamadan kesinlikle bir uzmana danışmanız ve vücut yapınıza uygunluğu konusunda doğru bilgilendirme sonrasında bu tür diyet uygulamalarına dahil olun. 

Vücudumuz genel olarak  karbonhidrattan enerji alır ve bu aldığı enerjiyi glikoza dönüştürerek bu enerjiyi kullanır. Karbonhidrat eksikliği olduğu zamanlarda ise ekstra enerji ihtiyacını karşılamak için vücutta depolanmış yağları yakmaya başlar.

Bu yağ yakma olayı da temel çalışma mantığını oluşturmaktadır.

Spor yapmayı sevmeyenlerin de ilk tercihleri arasında yer alan bu diyet programında metabolizmanıza odaklı olarak çalışması söz konusu olduğu için kas yapınıza veya kas kütlenize kesinlikle dokunmaz.

Ketojenik diyet için yukarıda verilen göstergeye göre nasıl düzenleme yapılmalıdır. 

Yüzde 75 oranında yağ

Yüzde -20 Protein ve Yüzde -5 kadar da karbonhidrat.

Ağırlığına göre sizlere bir hesaplama yapılacaktır. Kilo başına yapılan bu hesaplamayı sizlerde kendi kilonuza göre düzenleyebileceksiniz.

1 kg vücut ağırlığınıza  1 gram protein almalısınız. Yani örneğin 90 kg iseniz, günde 90 g protein almalısınız. Buna ek olarak 3.75 katı yağı ve 23 g karbonhidrat almalısınız.

Ketojenik diyette olanlar Bunları yiyebilirsiniz: 

Yağ ve tereyağı (hindistan cevizi yağı, doğal tereyağ)

Fındık, fıstık, ceviz, kaju vs.

Yumurta

Beyaz ve kırmızı etler

Mantar

Bol lifli yeşil sebzeler ve domates

Süt hariç tüm tam yağlı süt ürünleri

Ketojenik diyette olanlar Bunları yiyemezsiniz: 

Hiçbir unlu mamül

İşlenmiş et (sosis, salam)

Yüksek şeker ve karbonhidratlı sebzeler (örn. patates ve mısır)

Alkol

Şekerli mısır gevreği

Ketojenik diyet yemek tariflerini de internet üzerinde bulmak mümkün.

Ketojenik diyette dikkat etmeniz gereken en önemli ayrıntılar:

1. Ketojenik diyette belirli yiyecekleri, belirli yiyeceklerle yemek zorunda değilsiniz. Arzu ettiğiniz (izin verilen) yiyecekleri birlikte tüketebilirsiniz.

2. Tuzdan vazgeçmek zorunda değilsiniz.

3. Bu diyeti sürekli olarak uygulayamazsınız çünkü dengesiz bir beslenme türüdür.

4. Bu diyette kalori sınırlandırması olmasa da, günde 5000 kaloriyi geçmemelisiniz çünkü sonuç alamazsınız.

Bu İçeriğe Tepki Ver (en fazla 3 tepki)



Facebook Yorumları